Witam ! Tak jak w temacie czyli potrzebuję rozkład jazdy na siłownie. Kiedyś już cwiczylem ale ze wzgledow zdrowotnych :( musialem przerwac prace na silowni. Mam troche sprzętu tj. sztangi ,hantle i obciążenie ,ławeczka.Mam na mysli rozklad cwiczen na poszczegolne partie mięsni na caly tydzien w miare mozliwosci sprzętu ktory posiadam. pzdr. [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:77 3.WZROST:177 4.STAZ NA SILOWNI: kolarstwo od 5 lat 5.DIETA Próbowałem z low carb przed sezonem, teraz sezon, więc przewaga węglowodanów, żeby nie zdechnąć 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, ze środków nie dostępnych w aptece bez recepty stosowałem b12 w ampułkachjavascript: test(''); javascript: test(''); 7.TRENING: [...]
[...] weglowadny 118.35 kalorie 753.85 posilek na noc ser twarogowy chudy 100g bialko 19.8g tluszcz 0.5 g weglowodany 3.5 g kalorie 100 laczna ilosc wszystkich posilkow w gramach bialko 173 g tluszcze 86g weglowodany 629g kalorie 3841... czy to jest dobra dieta ? prosze o jakies rady... jak dlugo moge ja stosowac ? czy cos zmieniac ? pozdrawiam
1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta. Drugi test+deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa/Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2,5 [...]
Witam Potrzebuje porady w kwestii treningu. Gram w piłkę nożną w klubie (B-klasa wiec amatorsko). Jesień w zasadzie straciłem przez kontuzję , od listopada gram raz w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w [...]
czesc krótko o mnie plec mezczyzna wiek 35 waga 89 wzrost 178 dieta 250/80/380 btw staż treningowy kilkanaście lat,ostatnio 5lat bez przerw cel treningowy masa plan treningowy split 4x w tyg przyjmowane suplementy wspomaganie saa obecnie ćwiczę splitem 4x w tyg,wcześniej że 3lata push/pull również 4x week chciałbym wrócić do metody gdzie dana [...]
[...] (trwajace kilka mc) raz cwicze intensywnie, przestrzegam diety i ogolnie staje na glowie by pozniej kilka mc nie robic nic i jesc smieci :( Najwiekszy problem mam zawsze z dieta. Strasznie mnie ciagnie do slodyczy... Nigdy nie przeliczam tego co jem na kcal, zawartosc bialka, tluszczy itd. troche cyferek wiek 31waga 62!!! jeszcze niedawno bylo [...]
Mam 15 lat,60kg,168cm wzrostu.Chciałbym zacząc ćwiczyć tylko niewiem jaki trening,jaka dieta,jaki sprzet kupić.Jestem w tych sprawach zielony.Proszę o rozpiske ćwiczeń na caly tydzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: koksik Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Bieganie na 1000m i 2000m [...]
Witam wszystkich Mam tu plan który ułożyłem, jednakże nie wiem czy się nadaje. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8/6 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. do tego oczywiscie [...]
Tak jak w temacie, proszę o ocenę :) A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Martwy ciąg 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie PLECY: Podciąganie [...]
Elo. Miesiąc temu zaczołem wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, tj. zakupilem drążek. Po miesiącu załatwiłem sobie gryf łamany 120 cm, 2 gryfiki 35 cm i obciążenie 4 x 2 kg , 4 x 1,25 kg i 4 x 0.75 kg. Zdaje sobie sprawe, że bez ławeczki nie będzie efektów więc zrobiłem sobie 'swoją' ławeczke, tj. ułóżyłem dwie pufy ( miekkie, prostokątne , małe coś [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy a w tym tylko 2 miesiące planem FBW Uprawiane inne sporty : jak ciepło to piłka nożna i siatka oraz od czasu do czasu ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, prosta sztanga, [...]
[...] wymiary- biceps;42 klata:118 udo:61 łydka:40 cykle sterydowe 1 meta 30mg ed 2 oma 750mg ed dieta białko-2,5g węgle-4g tłuszcze-1g Witam chciałbym zacząć cykl na PH nie chce rad brać czy nie... Ponieważ jest tyle opini za i przeciw więc sprawdzam na [...]
Witam otóż zacznę może od tego iż moim celem jest masa. Chcę przytyć do około 80-85 kg, potem zobaczymy jak dalej. Jak na razie ważę 76kg przy 183 cm wzrostu. Wiek: 21, Budowa ciała: Mezomorfik Kilka lat wcześniej byłem bardzo chudy, wręcz można powiedzieć, że patyczak, aczkolwiek postanowiłem ruszyć na siłownię, wziąć się za dietę + odżywki [...]
[...] chodzi mi o czystą redukcje tkanki tłuszczowej nie chce wina w tabletkach bo chce troszkę oszczędzić wątrobe. Może macie inne propozycje co do kuracji. Dodatkowo dieta jaką chce zastosować: 1. 4 białka 1 żółtko , szklanka płatków górskich , garść rodzynek -na patelnie smarzysz placka 2. 200 gr (kurczak wołowina ) 1/3 worka ryżu 1 [...]
virtualia/blog/staram sie
